Có bao giờ bạn đang định đi ngủ nhưng vẫn cầm điện thoại lên xem thêm một chút?
Bạn mở TikTok.
Một video.
Rồi video tiếp theo.
Bạn thấy bạn bè đang đi chơi.
Một người đăng ảnh về một sự kiện mà bạn không được tham gia.
Một người khác khoe vừa mua món đồ mới.
Ai đó nói về một cơ hội kiếm tiền.
Một trend mới đang xuất hiện.
Một cuộc thi sắp hết hạn đăng ký.
Bạn bắt đầu nghĩ:
“Mình có đang bỏ lỡ điều gì không?”
Thế là bạn tiếp tục lướt.
Không phải vì bạn thực sự muốn xem.
Mà vì bạn sợ nếu dừng lại, mình sẽ bỏ lỡ một thứ quan trọng.
Cảm giác đó có một cái tên rất phổ biến trên Internet:
FOMO.
FOMO là gì?
FOMO là viết tắt của Fear Of Missing Out, có thể hiểu là nỗi sợ bỏ lỡ.
Đó là cảm giác lo lắng rằng người khác đang có những trải nghiệm, cơ hội hoặc điều thú vị mà mình không có.
FOMO có thể xuất hiện trong rất nhiều chuyện.
Bạn sợ bỏ lỡ một cuộc vui.
Sợ bỏ lỡ một trend.
Sợ không biết chuyện mới nhất trong nhóm bạn.
Sợ người khác tiến bộ nhanh hơn mình.
Sợ bỏ lỡ một cơ hội học tập.
Sợ không mua một món đồ đang “hot”.
Sợ mình không theo kịp bạn bè.
Và mạng xã hội khiến cảm giác này mạnh hơn rất nhiều.
Vì sao mạng xã hội dễ khiến bạn FOMO?
Hãy tưởng tượng một ngày bình thường của bạn.
Bạn đi học.
Về nhà.
Ăn cơm.
Làm bài.
Đi ngủ.
Cuộc sống có rất nhiều khoảng thời gian bình thường như vậy.
Nhưng khi mở mạng xã hội, bạn không nhìn thấy hàng nghìn khoảnh khắc bình thường của người khác.
Bạn chủ yếu nhìn thấy những thứ họ muốn chia sẻ.
Một chuyến đi.
Một bữa ăn.
Một buổi gặp bạn bè.
Một thành tích.
Một món đồ mới.
Một khoảnh khắc vui vẻ.
Rồi bạn lấy những khoảnh khắc nổi bật của rất nhiều người và đặt cạnh cuộc sống bình thường của mình.
Kết quả là gì?
Bạn có cảm giác:
“Ai cũng đang sống vui hơn mình.”
Nhưng đó không phải là một phép so sánh công bằng.
FOMO thường bắt đầu bằng một câu hỏi rất nhỏ
“Mình có bỏ lỡ gì không?”
Bạn kiểm tra điện thoại.
Rồi lại kiểm tra.
Bạn thấy nhóm bạn đang nói chuyện.
Bạn phải đọc ngay vì sợ mình không biết chuyện.
Một người đăng story.
Bạn phải xem.
Một trend mới xuất hiện.
Bạn phải biết.
Một người nói về một cơ hội nào đó.
Bạn bắt đầu lo rằng nếu mình không tham gia ngay thì sẽ mất cơ hội mãi mãi.
Và cứ như vậy, điện thoại không còn chỉ là thứ bạn dùng khi muốn giải trí.
Bạn bắt đầu cảm thấy mình phải kiểm tra nó.
FOMO không chỉ là chuyện mạng xã hội
FOMO có thể xuất hiện trong cả đời sống thực.
Bạn bè rủ đi chơi.
Bạn rất mệt nhưng vẫn đi vì sợ mọi người có một kỷ niệm mà mình không có.
Mọi người trong lớp đều học thêm một môn.
Bạn không muốn học nhưng lại lo mình sẽ tụt lại.
Bạn bè đều có người yêu.
Bạn bắt đầu nghĩ mình cũng cần phải có.
Một nhóm bạn mua một món đồ đang “hot”.
Bạn không thực sự thích nó nhưng vẫn muốn mua.
Đó là lúc FOMO bắt đầu ảnh hưởng đến quyết định của bạn.
FOMO và áp lực đồng trang lứa có liên quan với nhau
FOMO thường đi cùng một cảm giác khác:
“Mình phải giống mọi người.”
Nếu tất cả bạn bè đều tham gia một hoạt động, bạn sợ mình bị bỏ lại.
Nếu mọi người đều nói về một trend, bạn sợ mình trở thành người “lạc hậu”.
Nếu mọi người đều có một thứ, bạn sợ mình là người duy nhất không có.
Đó chính là lúc FOMO có thể biến thành áp lực đồng trang lứa.
Bạn không còn hỏi:
“Mình có muốn điều này không?”
Mà chuyển thành:
“Mọi người có, vậy mình có nên có không?”
Hai câu hỏi nghe gần giống nhau nhưng dẫn đến hai quyết định rất khác.
FOMO có thể khiến bạn mua những thứ mình không cần
Một món đồ được nói rằng:
“Sắp hết hàng!”
“Chỉ còn hôm nay!”
“Ai cũng đang mua!”
Bạn bắt đầu thấy lo.
Nếu không mua ngay, bạn sẽ bỏ lỡ.
Thế là bạn mua.
Vài ngày sau, cảm giác háo hức biến mất.
Bạn nhìn lại và nhận ra:
“Thật ra mình đâu cần món này.”
FOMO có thể khiến bạn đưa ra quyết định dựa trên nỗi sợ mất cơ hội thay vì nhu cầu thật sự.
Trước khi mua một thứ đang “hot”, hãy thử hỏi:
“Nếu không ai biết mình có món này, mình còn muốn mua không?”
Nếu câu trả lời là “không”, có thể bạn đang mua vì FOMO.
FOMO cũng có thể khiến bạn học quá sức
Đây là một dạng FOMO ít được nói đến.
Bạn thấy một bạn đăng:
“Hôm nay học 8 tiếng.”
Một người khác:
“Mỗi ngày mình học 5 tiếng.”
Bạn bắt đầu lo.
“Mình mới học 2 tiếng. Mình đang tụt lại rồi.”
Thế là bạn cố học thêm.
Hôm sau lại thấy một người khác học nhiều hơn.
Và cuộc đua không bao giờ kết thúc.
Nhưng số giờ học của người khác trên mạng không cho bạn biết toàn bộ câu chuyện.
Bạn không biết họ học hiệu quả đến đâu.
Không biết họ nghỉ ngơi thế nào.
Không biết họ đang nói thật hay chỉ chia sẻ một phần.
Quan trọng hơn, bạn cũng không biết mục tiêu của họ có giống mục tiêu của bạn hay không.
Không phải cứ làm nhiều hơn người khác là bạn đang tiến bộ hơn.
FOMO trong tình bạn
Có một kiểu FOMO rất dễ gặp ở tuổi teen:
Bạn thấy nhóm bạn đi chơi nhưng không rủ mình.
Bạn thấy họ chụp ảnh cùng nhau.
Bạn bắt đầu suy nghĩ:
“Có phải họ không thích mình nữa?”
“Có phải họ đang nói xấu mình?”
“Mình đang bị bỏ rơi?”
Đôi khi đúng là bạn có thể đang bị loại khỏi một nhóm.
Nhưng cũng có thể đơn giản là một vài người gặp nhau vào một thời điểm khác.
Đừng để một story 15 giây trở thành bằng chứng cho cả một câu chuyện trong đầu bạn.
Nếu điều đó khiến bạn buồn, hãy nói chuyện trực tiếp với người bạn mà bạn tin tưởng thay vì tự suy đoán.
FOMO trong tình yêu tuổi học trò
Bạn bè bắt đầu có người yêu.
Trên mạng liên tục xuất hiện những video về “couple”.
Bạn thấy người khác được quan tâm, tặng quà, nhắn tin mỗi tối.
Và bạn nghĩ:
“Có phải mình cũng cần một người yêu không?”
Không.
Bạn không cần bước vào một mối quan hệ chỉ vì những người xung quanh đang có.
Có người yêu không phải là một cột mốc bắt buộc để chứng minh bạn trưởng thành.
Không có người yêu cũng không có nghĩa bạn kém hấp dẫn hay đang bị bỏ lại.
Đừng biến cuộc đời mình thành một cuộc đua mà chẳng ai yêu cầu bạn tham gia.
Làm sao biết mình đang bị FOMO?
Hãy thử để ý những suy nghĩ sau:
“Nếu mình không tham gia thì mọi người sẽ nghĩ gì?”
“Nếu mình không mua bây giờ thì sẽ không còn cơ hội.”
“Mọi người đều có, chỉ mình không có.”
“Mình phải kiểm tra xem có chuyện gì mới không.”
“Mình sợ bỏ lỡ một điều quan trọng.”
“Nếu hôm nay không online thì mình sẽ không biết chuyện gì xảy ra.”
Nếu những suy nghĩ này xuất hiện thường xuyên và khiến bạn khó tập trung vào cuộc sống hiện tại, có thể FOMO đang ảnh hưởng đến bạn.
Cách đầu tiên để giảm FOMO: Đừng phản ứng ngay
Khi nhìn thấy một điều hấp dẫn trên mạng, bạn không nhất thiết phải quyết định ngay.
Thấy một món đồ:
Đợi một ngày rồi quyết định.
Thấy một khóa học:
Tìm hiểu kỹ trước khi đăng ký.
Thấy một cơ hội:
Kiểm tra thông tin trước khi tham gia.
Thấy bạn bè đi chơi:
Không cần lập tức chạy theo chỉ vì sợ bỏ lỡ.
FOMO thường muốn bạn hành động thật nhanh. Bình tĩnh lại chính là cách lấy lại quyền quyết định.
Hỏi bản thân một câu trước khi nói “có”
Mỗi khi cảm thấy mình phải làm điều gì đó vì sợ bỏ lỡ, hãy hỏi:
“Nếu không có ai khác làm việc này, mình có còn muốn làm không?”
Ví dụ:
Nếu không ai đăng ảnh đi chơi, bạn có muốn đi không?
Nếu không ai mua chiếc điện thoại đó, bạn có muốn mua không?
Nếu không ai có người yêu, bạn có cảm thấy mình cần người yêu không?
Nếu không ai nói về trend đó, bạn có thực sự quan tâm không?
Câu trả lời có thể giúp bạn phân biệt mong muốn thật sự với nỗi sợ bị bỏ lại.
Hãy tập trải nghiệm “JOMO”
Nếu FOMO là Fear Of Missing Out – sợ bỏ lỡ, thì trên Internet còn có một khái niệm thú vị khác là JOMO – Joy Of Missing Out.
Có thể hiểu đơn giản là niềm vui khi không tham gia mọi thứ.
Không đi chơi tối nay.
Không xem mọi story.
Không tham gia mọi trend.
Không trả lời ngay mọi tin nhắn.
Không biết mọi chuyện đang xảy ra trên mạng.
Và cảm thấy hoàn toàn ổn với điều đó.
Bạn có thể tắt điện thoại.
Đọc một cuốn sách.
Nghe nhạc.
Chơi thể thao.
Nói chuyện với gia đình.
Hoặc đơn giản là ngồi yên.
Thế giới vẫn tiếp tục.
Và bạn không cần phải có mặt ở mọi nơi.
Bạn không thể biết tất cả mọi thứ
Internet tạo cho chúng ta cảm giác rằng chỉ cần online liên tục thì mình sẽ không bỏ lỡ điều gì.
Nhưng điều đó là không thể.
Mỗi phút lại có hàng nghìn nội dung mới xuất hiện.
Một ngày có quá nhiều cuộc trò chuyện.
Quá nhiều video.
Quá nhiều tin tức.
Quá nhiều trend.
Quá nhiều cơ hội.
Bạn không thể xem hết.
Và bạn cũng không cần xem hết.
Trưởng thành một phần là học cách chấp nhận rằng mình sẽ bỏ lỡ rất nhiều thứ.
Không phải vì bạn thất bại.
Mà vì thời gian và sự chú ý của bạn có giới hạn.
Đừng để thuật toán quyết định cuộc sống của bạn
Mạng xã hội được thiết kế để giữ bạn ở lại lâu hơn.
Video này dẫn sang video khác.
Nội dung này dẫn sang nội dung khác.
Bạn càng xem, bạn càng có thêm thứ để xem.
Nếu bạn không chủ động quyết định mình muốn dành thời gian cho điều gì, rất dễ để chiếc điện thoại quyết định thay bạn.
Hãy thử đặt những khoảng thời gian không dùng mạng xã hội.
Tắt những thông báo không cần thiết.
Đừng mở ứng dụng chỉ vì thấy điện thoại sáng màn hình.
Và đặc biệt, đừng để việc kiểm tra xem “mọi người đang làm gì” trở thành phản xạ mỗi khi bạn cảm thấy buồn chán.
Cơ hội thật sự không phải lúc nào cũng biến mất sau vài phút
FOMO thường nói với bạn:
“Phải làm ngay!”
“Phải mua ngay!”
“Phải tham gia ngay!”
Nhưng với những quyết định quan trọng, sự vội vàng thường không phải người bạn tốt.
Đặc biệt với các lời mời kiếm tiền, tuyển cộng tác viên, casting, nhận quà, đầu tư, tham gia nhóm kín hoặc yêu cầu cung cấp thông tin cá nhân, hãy càng cẩn thận với những lời thúc giục kiểu:
“Chỉ còn vài suất.”
“Không làm ngay là mất cơ hội.”
“Đừng nói với bố mẹ.”
“Gửi mã này ngay để xác nhận.”
Nỗi sợ bỏ lỡ có thể khiến bạn bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo.
Cơ hội tốt không có nghĩa là bạn phải đánh đổi sự an toàn để nắm lấy nó.
Điều quan trọng nhất
Bạn sẽ bỏ lỡ.
Chắc chắn.
Bạn sẽ bỏ lỡ một cuộc đi chơi.
Một trend.
Một video.
Một buổi gặp mặt.
Một món đồ.
Một cơ hội nào đó.
Và điều đó hoàn toàn bình thường.
Bởi vì nếu bạn cố gắng không bỏ lỡ bất cứ thứ gì, cuối cùng bạn sẽ không còn đủ thời gian để thực sự sống với những thứ quan trọng nhất.
Bạn không cần biết mọi chuyện đang xảy ra trên mạng.
Không cần tham gia mọi cuộc vui.
Không cần có mọi thứ người khác có.
Không cần chạy theo tốc độ của người khác.
Hãy tự hỏi:
“Điều này có thực sự quan trọng với mình không, hay mình chỉ sợ người khác đang có mà mình không có?”
Nếu câu trả lời là bạn thực sự muốn, hãy tham gia.
Nếu câu trả lời là bạn chỉ sợ bỏ lỡ, bạn hoàn toàn có thể bỏ qua.
Thế giới sẽ không dừng lại chỉ vì bạn không online tối nay.
Và có thể, sau khi đặt điện thoại xuống, bạn sẽ nhận ra một điều khá dễ chịu:
Không phải điều gì mình bỏ lỡ cũng là điều mình mất.
Miss Teen Dictionary
FOMO = viết tắt của Fear Of Missing Out, nghĩa là nỗi sợ bỏ lỡ những trải nghiệm, cơ hội hoặc điều thú vị mà người khác đang có.
Ví dụ dễ hiểu: Bạn không thực sự muốn đi chơi nhưng vẫn đi vì sợ nhóm bạn có một cuộc vui mà mình không được tham gia.
FOMO trên mạng xã hội: Liên tục kiểm tra TikTok, Instagram, Facebook hoặc các nhóm chat vì sợ bỏ lỡ tin mới, trend mới, cuộc trò chuyện hoặc cơ hội nào đó.
Cách xử lý: Dừng lại trước khi quyết định, tự hỏi mình có thực sự muốn điều đó không và nhớ rằng bạn không cần tham gia mọi thứ để không bị bỏ lại.
Câu nhớ nhanh: “Bạn không cần có mặt ở mọi nơi để không bỏ lỡ cuộc đời mình.”